피로에 좋은 음식 추천

사람이 과로로 지쳤을 때 약간 의 휴식을 취하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 그러나 사람이 피곤할 때 숙면을 취한다고만 해서 문제가 해결되지는 않습니다. 사실 피로는 누군가에게 육체적인 것뿐만 아니라 정서적, 심리적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 피로의 주범은 빈혈, 심장병, 갑상선 기능 항진 또는 활동 저하, 비만을 비롯한 다양한 건강 문제일 수 있습니다. 만성 피로 증후군으로 알려진 상태도 있습니다.

건강 문제가 피로를 유발할 수 있지만 식단도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 피로를 해소하는데 도움이 되는 음식에 대해서 알아보도록 합시다.

생선
모든 사람이 생선을 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나 만성 피로 증후군이 있는 경우 식단에 생선을 더 추가하는 것을 고려해야 합니다.

독감에 걸렸는데 기술적으로 극복한 후에도 여전히 몸이 좋지 않은 적이 있습니까? 그렇다면 만성 피로 증후군을 경험했을 수 있습니다. 이 건강 상태는 때때로 누군가가 독감에 걸린 후에 발생하며 높은 수준의 피로, 두통 및 집중력 저하를 포함하여 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 Mount Sinai는 만성 피로 증후군이 있는 경우 식단에 냉수성 생선을 더 추가할 것을 권장합니다. 여기에는 특정 종의 연어와 송어가 포함될 수 있습니다.

물고기의 오메가-3 지방산은 건강 특성이 다를 수 있지만 캘리포니아 건강 위험 평가국은 물고기의 환경이 물고기가 안전하지 않은 화학 물질을 흡수하게 할 수 있다고 경고합니다. 그것을 먹는 인간에게. 또한 혈액 희석제와 상호작용하는 오메가-3에 대한 우려도 있습니다.

시금치

피로를 유발할 수 있는 건강 문제는 철결핍성 빈혈입니다. 사람에게 철분이 충분하지 않으면 산소를 운반하는 적혈구의 능력과 궁극적으로 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 시금치가 이 건강 문제에 대한 만병통치약은 아닐 수 있지만, 시금치의 철분 함량은 이러한 유형의 빈혈이 있는 사람에게 유익할 수 있습니다. 실제로 미국 농무부 (USDA)에 따르면 아기 시금치 100g에는 1.26mg의 철분이 포함되어 있으므로 아기 시금치를 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다. 동일한 양의 성숙한 시금치는  USDA를 통해 약간 적습니다.

시금치는 철 결핍성 빈혈 관련 피로에 도움이 될 수 있지만 혈액 희석제인 와파린을 방해할 수 있는 영양소인 비타민 K도 다량 함유하고 있습니다. 와파린이나 혈액 희석제를 복용 중이라면 식단에 시금치를 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.

물
물을 충분히 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 그러나 피곤하다면 적절한 양의 물을 마시는 것을 우선시할 수 있습니다.

만성 피로 증후군이 있는 사람은 탈수증을 경험할 수 있습니다. 기름칠이 잘 된 기계는 적당량의 기름이 없는 기계보다 더 부드럽게 작동하고 아마도 더 오래 지속될 것입니다. 마찬가지로, 신체는 제대로 기능하기 위해 적절한 체액 균형에 의존하며, 그 균형이 무너지면 부담을 주고 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 탈수성 만성 피로 증후군 환자는 두통과 같은 다른 건강 문제를 경험할 수도 있습니다. 

하지만 빠르게 들이마시는 물이 피로를 단번에 풀어준다고 생각한다면 잘못 된 생각입니다. 물이 탈수에 도움이 될 수 있지만 몇 주에 걸쳐 점차적으로 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 또한 신장 문제와 같은 다른 조건이 있는 경우 추가해야 하는 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 

견과류

식단을 바꾸는 것만으로는 개인의 건강 문제를 해결하기에 항상 충분하지 않습니다. 그러나 의사의 감독 하에 식이 변화는 다양한 건강 문제에 대한 치료 계획의 일부가 될 수 있습니다. 

기술적으로 근염은 사람의 근육에 영향을 줄 수 있는 하나 이상의 상태를 의미할 수 있습니다. 근염 환자는 HSS에 따라 근육에 염증을 일으키는 백혈구를 가지고 있습니다. 이것은 피로뿐만 아니라 근육통과 약화로 이어질 수 있습니다. 근염에 대한 만병통치약은 없지만 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 이것은 단백질과 섬유질을 함유하고 있기 때문에 견과류를 포함할 수 있습니다.

호두는 좋은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 100g당 칼슘(88mg), 마그네슘(142mg), 인(365mg)도 함유하고 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 칼륨 공급원(100g당 424mg)이지만 Harvard 가 지적한 바와 같이 식단에 많은 양의 칼륨이 있으면 신장이 제대로 작동하지 않는 사람에게 피로를 유발할 수 있습니다.

바나나
바나나는 매우 인기있는 과일입니다. 아침 식사, 스무디 또는 시리얼에 적합합니다. 따뜻한 바나나 빵 한 조각은 추운 날 기분 좋은 대접이 될 수 있습니다. 또한 피로와 싸우는 다이어트에 좋은 추가가 될 수 있습니다.

바나나에는 탄수화물과 섬유질이 모두 들어 있습니다. 이 때문에 섬유질/탄수화물 콤보가 없는 다른 식품보다 더 오래 지속되는 에너지를 사람에게 줄 수 있습니다. 또한 바나나가 프리바이오틱스를 함유하고 있기 때문에 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 요구르트와 함께 바나나를 먹으면 바나나의 프리바이오틱스가 요구르트의 프로바이오틱스를 지원하기 때문에 유익할 수 있습니다.

바나나와 피로에 대한 긍정적인 점이 있지만 바나나에는 칼륨도 풍부합니다. 몸에 칼륨이 너무 많거나 적으면 둘 다 피로를 유발할 수 있습니다. 신장이 제대로 기능하지 않고 많은 양의 칼륨을 섭취하면 고 칼륨 혈증과 피로를 유발할 수 있습니다.

귀리
다음에 장을 보러 갈 때 잠시 시간을 내어 얼마나 많은 제품에 귀리가 포함되어 있는지 살펴보십시오. 실제로 다양한 아침 식사 음식에서 귀리를 찾는 것은 매우 쉽습니다. 이는 피로를 겪고 있는 사람에게 좋은 소식이 될 수 있습니다.

귀리는 좋은 장 건강을 지원할 수 있는 프리바이오틱스를 가지고 있습니다. 또한 스틸 컷 오트밀에는 GI 탄수화물이 낮습니다. 이것은 혈당 지수가 낮은 식품이라는 것을 의미하며 이것은 혈당 수치와 에너지와 관련하여 차이를 만들 수 있습니다. 고혈당 식품은 혈당 급등을 유발하고 일시적으로 더 많은 에너지를 줄 수 있지만 혈당이 떨어지면 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 반면 저혈당 식품은 더 천천히 소화되어 혈당 수치를 일정하게 유지합니다. 그리고 귀리는 저혈당 식품일 수 있지만 정제된 전분을 함유한 즉석 오트밀은 고 GI 식품입니다.

저혈당 식품인 일부 오트밀 제품 외에도 귀리는 철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 도움이 되는 철분의 좋은 공급원입니다.

수박
수박의 90% 이상이 물입니다. 그리고 탈수는 부진으로 이어질 수 있으므로 물이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지 수준에 도움이 될 수 있습니다. 또한 댈러스 웰니스 센터 에서는 만성피로증후군과 탈수증이 함께 갈 수 있다고 설명한다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 때때로 탈수 상태인 만성 피로 증후군 환자는 실제로 수분이 필요할 때 설탕과 같은 것에 대한 갈망을 경험합니다. 이것은 그들이 물 한 잔 대신 단 음식에 손을 뻗을 수 있음을 의미합니다. 수박은 건강한 양의 물과 함께 단맛, 심지어 약간의 탄수화물을 제공합니다.

수분 함량 외에도 수박에는 다른 건강한 특성이 있습니다. 당뇨병과 암 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 되는 리코펜이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.